哑铃是多功能设备自然,你受限最大重量 用哑铃可以提升相对bells重板,但完全数和各种强度训练练习可以用哑铃来执行, 完全有理由使自己熟悉这种广受欢迎的训练工具, 甚至你可能甚至想考虑投放一套良好的可调适哑铃供你家使用。
可能你不必做正规体操者 才能对最常用哑巴训练有一般感知组合最佳哑铃解决需要相当多的专业知识多项最优哑铃演练中包含强度训练练习 面向人体所有大肌肉提供全体整治.也可以将哑铃训练聚焦于身体上层、核心或下层等更具体的区域下方分享一些最佳哑铃练习 嵌入您的哑铃训练适配性目标化
哑铃练习的好处
哑铃提供各种福利与巴铃不同,你必须单方控制每个哑铃, 帮助分治身体两侧的肌肉, 而不是让强方负重类似地,你可以单方执行运动, 挑战核心并模拟功能运动模式可调适哑铃或全数权重,可逐步增量加载匹配增强强度.多数哑铃都具有工效并有非滑动抓掌
最佳哑铃练习
数十次哑铃增强练习下方分享身体多区最有效哑巴演练
哑铃胸部训练
- 切斯特飞
- Chest按键
- 单臂胸压
- 单臂胸飞
- Incline按键
- 下降按
- 直臂拉包
- 深度推送抓hex哑铃
哑铃肩练
- 头版新闻
- 前向提高
- 侧向加注
- 双转三角形加注
- 推送按键
- 拳击手
- 内外部旋转
- 冲浪
哑铃背演练
- 逆向飞
- 行数
- 死车
- 超人
- 鸟狗
哑铃臂训练
- 比塞普卷发
- 传道者卷曲
- 汉默卷曲
- 哑铃臂泵
- tricps回扣
- tricps扩展
- scull压碎器
- wrist卷发
- Wrist扩展
哑铃腿练
- 加权小牛提高
- 农家带子
- 死车
- 单脚罗马尼亚死
- 缝隙
- 苏莫蹲地
- 向前穿孔
- 逆向跨行
- 侧侧溢出
- 保加利亚分块蹲
- 后高分立
哑铃核心训练
- 加权静坐
- V+
- 平面加权旋转
- 平面加加权前加
- T-spine转动
- 边板带哑铃旋转
- 站立曲折
- 哑铃切片
- 加权死虫
- 俄国曲动
哑铃打字技巧
搭建哑机训练时, 考虑目标很重要, 特别是if you're just启动权提升程序.
主要是想建立肌肉 增强强度 或开发肌肉耐力求积肌肉或加码大小时使用最大哑铃 3-4组a求加强23组重量 可处理812代表最后,为注重肌肉耐受度,完成三组12-20代表每次演练以电路方式完成,最少休息
全体整治或聚焦特定区域(武器、胸部、核心、背部、腿)如果要完全体格整治 选几场运动 面向每个大肌肉群
什么时候我应该提高哑铃重量
正确时间判定提高哑铃权数取决于数项因素,但通常情况下,当能轻松实现预期数并装配良好形式时,你应该提高权数关键指示数观察
if you can不费力地完成目标代表集(例如3组10代表集)并加载当前权值,它很可能需要上移时间少数代表可能仍然感到挑战性,但并非不可能反之,如果努力完成组合和代表,或表态向端严重恶化,按流权延时段并专注于精炼技术
注意每次代表时的“ 紧张下时间 ” 。 瞄准受控节奏, 一二秒举重二秒调低二三秒
数周使用相同权值 并没有发现强度或肌肉定义上 有任何进展
归根结底,注意你修补期间和后的感受。如果你觉得可以处理更多重量而不损害形式或安全,去取它。但如果你经历任何疼痛或不适,最好先谨慎并坚持当前重量
终极思想
记住多样性很重要改变代表数、抓取数、权重数、演练速率从打工改练数到打工法 给身体持续变换训练刺激以最大程度提高进度并最小化过分伤害风险
