汤姆·布雷迪应该老得不能踢足球了。但这位43岁的球员似乎找到了青春之泉，周日，他带领坦帕湾队进入NFL NFC冠军赛，这是他作为海盗队的第一年。也许这并不令人惊讶，佛罗里达人已经注意到他的健康，这反过来也推动了他21岁的职业生涯。在联盟中长寿需要计划，2013年，布雷迪和长期担任体能教练的亚历克斯·格雷罗(Alex Guerrero)通过自己的同名健康和健康品牌，向公众开放了他丰富的知识，TB12.。
相关指南
TB12成立于2013年，现在有三家实体店，包括布雷迪在马萨诸塞州福克斯堡(Foxborough)的前足球之家。波士顿，坦帕湾是最新的基地。教育理疗师、TB12坦帕中心的身体教练肖恩·沃尔什(Sean Walsh)说，就健身计划而言，不是慢慢地增加大量的重量，而是应该从体重和体重开始电阻带，两者都提供了快速移动和多种角度的机会。“(布雷迪)在足球场上行动迅速，想要以一种快速的方式训练他的肌肉，”沃尔什说。“当他出去的时候，他的肌肉已经习惯了这么快、这么有效地发射。”
在您的锻炼，游戏或早晨之前添加一些或所有这些，并享受增加的肌肉招募，减少伤害机会和性能碰撞。当然，即使在43岁时，你也没有机会捕捉布拉迪。但是通过这些动作，您将为自己的高峰添加一点寿命。
闪亮桥
从qb1到普通人，激活臀大肌，或者用外行人的话说就是臀部肌肉，是最基本的。然而，对于许多男性来说，它们要么没有在正确的时间开火，要么根本没有被激活。沃尔什说:“很多时候，臀肌活动减弱会导致能量输出减少。”无论你是想要做一个50码的螺旋运动还是只是为了赶上公交车而冲刺，这个简单的练习都能让你受益。
有针对性的肌肉：臀部和核心
设备需要:没有
代表: 20秒
套：三套
执行：
- 躺在地上，将你的脚跟靠近你的屁股，膝盖弯曲
- 激活你的核心，在整个动作中保持紧绷
- 将脊柱平伸入地面
- 起身时挤压臀部
- 抬起直到膝盖，臀部和肩部对齐
- 降低到开始，保持臀部激活
沃尔什推荐在你上升时感觉到你的腿筋。完成后，他们会放松而不是弯曲。
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Pallof Press.
核心对稳定性和电力传输至关重要。对于Brady，在臀部之后，电力链中的下一个链接是核心，使电力低至手腕的最终鞭子和进入球。但对于你来说，它可能会从壳体到架子上移动，这会像肩膀一样从较小的肌肉中取下压力（并且因此受伤风险）。
有针对性的肌肉：臀部和核心
设备需要：处理阻力带
代表:每边20秒
套每边三组
执行：
- 将带子的锚点固定在肩高附近
- 站立时，采取运动姿势，双脚与肩同宽，膝盖和臀部轻微弯曲
- 用手环的锚点定位到你的左边或右边
- 搞你的核心和臀部
- 直接按频段（它将从左或向右拉出）
- 回到胸前
- 重复有节奏地，每个组的切换侧（频带将从第一组与相反的相反）
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单腿平衡
“我们并不总是在两条腿上，”沃尔什说。对于布拉迪来说，当他的重量从他的后腿转移到他的前腿时，它会把它扔掉，但对于你来说，它可能只是你的每日慢跑，这真的只是一系列单腿跳跃。这项练习能够发展核心强度以及平衡，让您更有效地转移电力并控制其力量。“控制那些力量，”他说，“是关键。”
有针对性的肌肉:臀大肌,核心
设备需要:没有
代表每条腿20秒
套：每条腿上有三个
执行：
- 搞你的核心和臀部
- 弯曲你的手臂，使你的上臂平行于前臂上的地面是垂直的（就像你发出的现场目标）
- 保持膝盖的同时抬起一个膝盖，紧紧抓住
- 在控制下返回地面
- 换腿
提前锻炼时，要加上转头，这会增加平衡的难度。
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核心旋转
Pallof press的目标是控制多余的核心旋转。这个练习利用你自己产生的力量。在烤架上，布雷迪利用这种旋转能量投掷炸弹，并用激光在防守队员之间传递。当你把一个重灯从一个架子移到另一个架子上时，你可以用它来减少伤害。
有针对性的肌肉：核心和臀部
设备需要：处理阻力带
代表:每边20秒
套每边三组
执行：
- 将带子的锚点固定在肩高附近
- 站立时，采取运动姿势，双脚与肩同宽，膝盖和臀部轻微弯曲
- 用手环的锚点定位到你的左边或右边
- 用弯曲的乐队锁定你的手臂
- 搞你的核心和臀部
- 慢慢地远离锚点，拉伸乐队，同时保持臀部固定
- 顶停
- 在控制下返回起点
- 有节奏地重复，每一组换边(乐队将从第一组的相反方向拉)。
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横向频段走路
最后一次练习是各种类型的毕业，包括您通过闪亮桥和以下练习学习的激活，并将它们放入功能性横向运动中。想想布拉迪在口袋里的小精确步骤，因为他避免了抓住大型防守线骑兵寻求揉搓他的头盔。对您来说，随着速度和电力返回运行，提升和招聘人员，它正在激活这些肌肉。
有针对性的肌肉:臀大肌,核心
设备需要:小电阻回路
代表: 20秒
套：三套
执行：
- 在膝盖上方围绕腿部环绕环
- 双脚和膝盖分开与肩同宽，感受带子的张力
- 采取运动姿势，膝盖和臀部微微弯曲
- 激活你的核心和臀部
- 用你的右脚向右侧走
- 当您带来肩宽时控制左侧
- 再次重复此模式，仍然在频段上移动并保持张力
- 换一个位置，左脚往左走一步，然后控制右脚
- 再次重复此模式，仍然在频段上移动并保持张力
- 重复
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