很少有好莱坞演员能像克里斯·海姆斯沃斯一样完全诠释超级英雄的角色。尽管他有澳大利亚血统，但他似乎完美地扮演了漫威的北欧之神，如果流言来自片场托尔《爱与雷》令人难以置信的是，这位37岁的演员从未像现在这样健康过。“我们为这部电影断断续续地准备了半年，甚至更长时间，”海姆斯沃斯的长期教练卢克·佐奇(Luke Zocchi)说，他来自悉尼片场。“他是有史以来最强大的。”
在过去八年与海姆斯沃斯合作的过程中，佐奇并没有太多的空闲时间。在这段时间里，海姆斯沃斯拍摄了一部又一部大片，饰演的角色从前台接待员(2016年上映)到各种各样的角色捉鬼敢死队)向邪教领袖(皇家酒店的糟糕时光)的同名字符《猎人:冬天的战争》．当然，并不是每个角色都需要像漫威电影宇宙一样的情节，但海姆斯沃斯似乎从来都不会心软。为了回应很多关于他的饮食和锻炼的问题，他在2019年发起了一项活动中心,一个app-based健康和生活方式这个平台汇集了来自不同背景的专家，为新手和健身爱好者创建了一个百科全书式的资源。“就连我也学到了很多东西，”佐奇说。自从公司成立以来，佐奇一直是公司的一员。
当然，并不是每个男人最终都会像海姆斯沃斯一样。佐奇说:“不要误解我的意思，有一个目标去塑造一个特定的形象或形象，这是件好事。”“但这是一种更全面的健康和健身以及更好的生活方式。”怎样才能扭转局面?根据他和中心的方法，大约每天20分钟。他在中心的平台上分享了超过1000条信息中的7条。这些短时间、高强度的锻炼会让你气喘吁吁，几个月后，就像被雷神之锤敲过一样坚固。
卢克的心脏起搏器
没有什么锻炼比这更能代表中心的生计了。这是海姆斯沃斯和佐奇共同开发的center 6系列的一部分，是该应用程序在2020年观看次数最多的锻炼。
有针对性的肌肉:肱二头肌、三角肌、背阔肌、股四头肌和腿筋、核心肌群
设备需要: 2哑铃
集: 6
执行:每组动作连续做六次(单侧动作每侧做六次)，重复六组。尽量不要休息。提示:使用比你想象的更轻的重量。
- 波比，肱二头肌到肩压，六
- 弯着腰，单臂，每边六只
- 体重下蹲,六
- 单臂抓举，每侧六只
- Zottman卷发、6
- Sit-throughs 6
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释放你的健康
从它的“释放”计划，这个系列不需要任何设备，并让你运动为有氧燃烧。它是一个很好的旅行伴侣，也可以在下一次疫情封锁时使用。
有针对性的肌肉:全身
设备需要:没有
集: 3
执行在第一轮中，每个练习持续40秒，然后休息10秒。下一轮，开始30秒，结束10秒。最后一轮，开始20秒，结束10秒。呼吸深;花一分钟喝水。然后再重复一遍。
- 螃蟹走
- 进进出出蹲跳
- 怪物相扑走
- 溜冰者弓步
- 俯卧撑
- 熊爬举行
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卢克的低廉的特殊
快。有效。只需要一个重量。这种快速、有效的锻炼会让你的肌肉和肺燃烧，然后把你吐出来。
形式:每次练习40秒，休息20秒，共完成4轮。
有针对性的肌肉:全身，重点放在肩膀、胸部和核心部位
设备需要:一个kettlebell、哑铃或其他重物
集:4
执行完成40秒的练习，休息20秒，然后继续下去。重复做四组动作。
- 交叉登山者
- Kettlebell晕
- 印度教俯卧撑
- Kettlebell哥萨克人
- 踩单车
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先进的这种训练会话
海姆斯沃斯的哲学核心是(明白吗?)在最短的时间内做出最大的努力。想看起来像雷神吗?这是锤子的第一次摆动。
有针对性的肌肉:全身
设备需要:没有
集： 4
执行完成40秒的练习，然后休息30秒。继续下一个。重复整个循环四次。
- 下蹲
- 弓步
- 吐纳
- 熊爬
- 踢着
路加福音的力量移动
这是海姆斯沃斯的另一部原创作品，来自中心6:第二阶段项目，它以第一季为基础，并在此基础上发展。这个锻炼只需要哑铃就可以达到惊人的燃烧效果。
形式:以下6个练习中的6个动作进行6轮练习:
有针对性的肌肉:全身
设备需要:两个哑铃
集: 6
执行每一组做六次，整个动作重复六次。海姆斯沃斯是魔鬼。
- 的行
- 硬举
- 臀桥压机
- 刺进行(右)
- 刺进行(左)
- 俯卧撑
- 之一Burpee
二十分钟初学者这种训练
每个人都要从某个地方开始，虽然我们对北欧神话的历史并不乐观，但即使是托尔也一定是一个婴儿。(最后一点不确定，但海姆斯沃斯肯定是。)把这个当成入口而不是从0跳到60。
有针对性的肌肉:全身
设备需要:至少一套哑铃
集三组
执行每三组练习重复三次，每组之间休息15秒。
第一轮:
- 哑铃推进器,10
- 哑铃变节，10
- 踩单车,10
第二轮比赛:
- 交替哑铃弯曲，10
- 俯卧撑,10
- 登山者,10
第三轮:
- 走木板,10
- 侧板支撑，30秒
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不真实的上半身
虽然到目前为止所有这些锻炼都是为了平衡你的肌肉组织，但是时候买张票去看枪展了。更多的盘子，更多的日期，宝贝!
有针对性的肌肉:上半身
设备需要:至少一套哑铃
集:每轮两盘
执行:每个系列完成两轮。第一项运动后休息10秒，第二项运动后休息15秒，第三项运动后休息20秒，第四项运动后休息30秒。想让它更困难吗?加大重量，看着汗水滚滚而来。
第一轮:
- 哑铃横向下拉，30秒
- 哑铃锤卷，30秒
- 哑铃侧举，30秒
- 哑铃地板三头肌按压，30秒
第二轮比赛:
- 哑铃推进器，30秒
- 佐特曼旋度，30秒
- 哑铃弯曲后飞，30秒
- 哑铃地板三头肌伸展30秒
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