实践不仅仅是决定你想要解决工作时有多重问题需要考虑:你将做哪种运动,穿什么,你将多难推送身体,以及你应工作多久。链表可继续并发运动的另一个重要考量点是 与运动有关的饮食时间身体需要能量 任何形式的物理活动, 但试图运动全腹 可痛苦地不舒服并导致拥塞、浮点和难点快速移动.自然,你可以自问,吃完饭再等多久?
理想时间窗口是什么?可不可以直接进餐后运动?指南中,我们将讨论你进餐后应等待运动多久,并讨论利弊和最佳实践帮助你拥有击败运动所需要能量,同时回避消化问题
课后运动
空腹运动挑战之一,例如清晨醒来后第一件事,就是你的血糖水平低,你的肌肉和肝液仓库一夜之间在一定程度上耗竭这会令你感到疲软和疲劳 疏导, 特别是当你想做强力活动时失油会损耗性能
更严重的病例中,进餐后等待时间过长开学可导致头晕感,即使不晕倒,尤其是有糖尿病或其他血糖调控问题时。一些人还可能经历恶心和头痛,如果他们尝试用低血糖解决问题
进餐后运动圈
象任何人曾试图击打体育馆举重或开始跑步吃后知道, 右运动进餐后可引起世界胃问题从浮点针到排气速流到卫生间 满腹食物和强健体能混水不妥
进食后 血冲向胃部消化道 开始分解食物消化养分运动时,血液从消化道分流到工作肌肉以提供氧和养分正因如此,消化几乎停止, 和所有内容在你的胃里和GI小道闲置直到你的运动结束 血液流恢复到消化器官正因如此,你可能觉得肚子里有主菜球 工作时会乱转 而不是像往常一样处理多数情况下,进餐后立即运动不自在和不适需要时间消化吃的东西
因素影响你进餐后应等待多久运动
有一些事你需要考虑 确定吃完后需要等待多久关键事物如下:
1. 类型和强度运动计划
类型运动和强度修补会影响理想前修补推波策略举个例子,如果你要处理温柔运动形式,例如瑜伽、行走或简单游泳, 通常你可以在运动前用更灵活的进餐时间和体积脱包换句话说,越容易锻炼, 越少受冲击 你要么做要么不吃空腹运动比强跑或强跑更容易穿透运动感觉重腿修补.强度越低,由脂肪产生的相对能量百分比越大因此,你的甘醇商店和碳水化合物摄取状况远不如强力演练重要,因为在演练中,人体更严重依赖代谢碳水化合物获取能量
光谱的另一端,如果你低强度运动并慢慢运动,你也可以在吃大餐后或不等待多久开始运动后脱身。因为你不会像抽取身体那样激烈地拉动肌肉 血液仍然会流到消化道 开始破解腹部内容尝试用大餐滑动胃部不舒服 但如果你只是温柔走动 消化道中没有什么痛苦弹跳或沉浸方式
2. 训练时间
越长你计划开发出, 越需要燃料, 所以你会想确保你有一个营养餐或点心 在一个合理的时间段内防止重播
3 多久没吃过饭
并观察时间校前饭或小吃大背景 所有其他你吃 那一天举个例子,如果你早上第一件事运动 自晚饭或晚饭后你就没吃过学前点心 就是你数小时内唯一拥有的东西
对比之下,如果你下班后运动,你大概已经吃早餐和午餐, 或多点点零食,所以机上多点营养并拥有充裕的体力来打工
4你吃什么
具体食物也会影响进餐后运动需要等待多久食物中含有纤维和脂肪, 并在一定程度上含有蛋白质, 需要较长时间消化后从胃向肠道继续运动因此,如果你在进餐后立即运动, 坚持简单碳水化合物像运动来点酒果饭饼或饼干研究还显示,你选用前燃料的卡路里内容会影响食物通过胃处理需要多长时间越多卡路里你吃越长 因为腹部空格速率约14千卡/分钟
5你多吃
最后,越吃量取量越长,你就越想等待运动时间越长,因为这需要你的胃长才能完全空出大量食物外加用填满大米食品的胃工作可能不舒服,如布鲁塞尔树苗和马铃薯泥
6消化系统
一些人幸运地用铁胃运动,因为他们可以完全全胃运动,没有问题。其他人有敏感消化道或慢胃空闲,需要等待时间进食后运动需要实验什么工作良好你 如果你是新手
万一我在运动前吃呢
即时进食可导致各种胃肠问题, 并再次,这将基于单个基础, 并可能导致下列潜在副作用:
- Nausea
- 酸回流
- 心火
- 布局化
- 腹泻
- 呕吐物
- 胃抽筋
再者,在运动前吃顿饭可能导致低能或迟缓性能,影响你的训练性能流出血液、荷尔蒙释放或血糖浮动等理论,高炼制碳水化合物或含糖食品可导致血糖水平急剧波动,并产生能量稀释
餐后运动通用指南
整体说来,进餐后运动包含一种微妙交互作用, 即努力找到平衡点, 即有足够的燃料和营养来感觉强健和振奋,进餐后应等待时间略微个性化化,
强力运动(跑步、HIIT、强力训练、骑车、快游、强心机等)
- 等待3-4小时后大餐运动
- 等待2-3小时后小餐锻炼
- 等待1-2小时后点心运动
- 等待30分钟后快速咬或运动饮料运动
低强度运动(Yoga、walk、hiking、Pilates、温柔游泳和低强度心电机)
- 等待2-3小时后大餐运动
- 等待1-2小时后小餐锻炼
- 等待30-60分钟后点心运动
长途训练时吃点心没关系
刚说完吃完后等打工 可现在我们告诉你在打工时吃可以吗
是的多数情况下,最好先吃后再工作, 但每个规则都有一个例外, 例外是长工程, 一般为60分钟或60分钟以上
显示maio诊所计划打工60分钟或更短, 先吃点心,再不给你任何好处, 但如果你计划运动一个或更多小时(例如马拉松训练),活动期间建议点心包括:
- 能源栏
- 香蕉苹果或其他新鲜果
- 优格特
- 全粒饼干
- 花生酱三明治
- 低脂肪粮仓(远离高糖区)
- 运动饮料(流水总是重要)
