可能不是最畅所欲言或最性感维他命我们看到你维他命C维他命K仍然重要可能你已经通过正常减肥 得到了一些,但有很好的可能性 你可以使用多一点可如何实现呢和为什么
维他命K为身体服务养分帮助凝聚时受伤, 骨新陈代谢, 和关键函数你的心脏和容器进退维谷时 坏事会发生 比如出血失序或心血管问题
维他命A类维他命K可解决维他命问题,维他命K复合物有两种基本类型:phyloquinone(VitaminK1)和一组menaquinones(统称维他命K2)。Pylloquinone主要被发现绿叶蔬菜元子由细菌生成 发酵食品和动物类食品中发现
对大多数成年雄性来说,充分摄取维他命K为120mcg和90mcg雌性吸血者如Warfarin(Coumadin)可能有不同的需要,因为这些药有效停用维他命K不确定从何开始获取足够的维他命K准备看到很多绿色植物食品
帕斯利
Parsley维他命K比任何其他食物都多一杯常见药草提供达每日值820%的耗料考虑在沙拉、三文治和汉堡加新欧斯理甚至是humus.
甘蓝和其他叶绿
遍历板上,维他命K最佳饮食源之一是叶绿菜举杯煮菠菜为例 提供惊人740%日值Kale高得异常高维他命, 其中一杯烧焦素素提供544mcg维他命K, 超过每日值4.5倍
collds、bet绿色s和trup绿色s各提供维他命K日值的450%以上深叶绿不是沙拉绿, 生菜中可以多吃维他命K一杯黄油生菜含56mcg,接近每日值的一半连冰山生菜都含有像样量
纳托市
Natto是一种趣味粘稠大豆产品,算法填充前生素蛋白质和抗氧化剂以及执行发酵过程的细菌使其成为维他命K2最高食品3盎司内含850mcg,是每日值7倍以上学习发现Natto高饮食可改善骨质疏松症患者的骨健康
牛肉肝脏
并非每个人都享受牛肝的强味,但这种养分性器官肉盒每日维他命k/service60%集中产生各种其他养分 包括铁、维他命A和B维他命 并配维他命K黄铜 素 素 和素 从这个基于肉源源牛肉肝中的铁高度生物可用性 表示你的身体很容易消化这对于缺铁贫血者特别有帮助
布罗科利
roccoli支持其纤维、钙和维他命C内容, 但也相当高维他命K一杯熟西兰花提供220mcg,接近每日值2倍sprocolirabe高维他命K
布鲁塞尔spruts
和花椰菜一样,布鲁塞尔树苗是受难菜,装有抗氧化剂和维他命C和K举个例子,每杯煮熟布鲁塞尔树苗含有推荐每日摄取维他命C的107%和维他命K日值的82%,约219mcg
卷心菜
你可能注意到一种趋势 绿十字蔬菜高维他命K卷心菜也不例外,因为每杯熟卷心菜包约165兆克或每日值的136%象其他绿菜一样,维他命K形式为phyloquinone(vitaminK1),但发酵卷心菜saerkraut也是维他命K2的好源头,因为Lactobcillus细菌生成维他命K2作为发酵过程的副产品享受一流二叉草 会给你健康剂量 两种基本养分
菜菜和发酵菜
上头取或发酵过程帮助制作泡菜或草料如kimchi和saerkru一杯黄瓜中含有130mcg维他命K金治辣咸调味 每杯65mcg
Okra
Okra可能有点两极化食物, 因为它的纹理会粘性,然而,它是一个最喜爱素食南方并有良好的维他命库一杯熟花机装有64mcg, 刚过每日需求的一半高维他命K绿色蔬菜有绿豆和青豆
asparagus
asparagus系统最佳前生源即某些饮食纤维 我们自己的身体无法消化, 但却是一种养分异效素asparagus维他命K高达91mcg/
爱达美
南都维他命K中特别高的原因之一是,除通过发酵产生维他命K2的细菌外,大豆本身高维他命K举个例子,一杯熟大豆有66mcg(55%DV),杯面有41mcg这个健康豆类富含抗氧化剂纤维和蛋白质
芬内尔
芬那尔是一个cripsflaverblue使用精密可食用Fronds广度使用义大利菜并是一个显赫蔬菜心健康地中海饮食.Fennel是生物前纤维的良好源头,每杯提供55mcg维他命Kk
佩斯托市
Pesto是一种调味料或调味料,由basil、橄榄油、松果和Parmesan奶酪制成中也可以含有其他药草如arsley其中一些成分在维他命K中异常高,如Basil和Parsley以及松果松坚15mcg维他命K正因如此 四分之一插件青椒酱95毫克维他命K值接近每日值的80%
基维果实
基维果中装有维他命C和维他命E和数种基本矿物质Kiwi有精细肉和小可食种子,维他命K高每一杯提供约73mcg,即日值的60%高维他命K包括avocado、南瓜、石榴、蓝莓和黑莓
上表购物表 从维他命K角度讲,你状况会很好养分会很好地服务于你 幸运的是 食物多到让你永不厌烦回去准备那些健康叶绿
