一般来说，最佳饮食反映基于合理营养的原则超过旨在促使体重迅速下降短命，极大限制“崩溃的饮食”健康，可持续的饮食习惯。也许是不健康的 - - 所有这太限制或限制过多将是不可能的饮食在长期保持，这意味着你会在回复到你以前的饮食习惯，并可能恢复所有你暂时失去重量的风险。
话虽如此，在某些情况下，刻意短时间遵循一种特定的饮食是有益的。例如，如果你在进食后经常出现消化问题，而且没有已知原因，尝试排除法饮食，记录你重新进食时的症状和反应，可以阐明你潜在的食物敏感性。在找出潜在的罪魁祸首后，你可以恢复更自由、更多样化的饮食，只是排除触发食物。类似地，一些人可能会发现，在放纵饮食或在假期中享受了数周的丰富食物后，一个短期的、干净的饮食可以帮助他们重新调整大脑和食欲，以更健康的饮食习惯。
该Whole30饮食是专为准确这些类型的场景。虽然高度限制，因此并不是一件容易的饮食，以实现和坚持使用，可以将结果而转型为那些谁能够努力坚持减肥计划为整个30天的时间。幸运的是，30日后去相当快，如果你遇到食物过敏症状时，饮食Whole30也许会是你需要开始感觉好多了，使对你的健康目标的进展膳食复位。然而，它也可以是一个有争议的饮食计划，并有大量的注册营养师，谁再跟一些“规则”的营养学家和排除提出通过饮食，所以它值得双方认真考虑你在跳之前。
相关指南
好奇地想看看，如果你准备好迎接挑战，需要重新启动你的饮食习惯和消化系统的健康，或者如果你更在营地的Whole30饮食是一种时尚饮食没什么价值下跌呢？继续阅读以了解所有需要到了解Whole30饮食信息。
什么是Whole30饮食法?
由已婚夫妇和运动营养师梅丽莎城市和达拉斯哈特维希创建于2009年，该Whole30饮食的目的是帮助人们30天的饮食复位吃程序来识别食物过敏和炎症，渴望，低能量，荷尔蒙失衡，和消化系统的触发器功能障碍。在Whole30饮食的信徒被要求全部买入了整个30天，所有没有闪失明确记载守规矩。如果一个规则被打破，减肥者必须重新从一天一个他们计数。
Whole30饮食法注重吃完整的、未加工的食物，这当然是一个合理的饮食原则，但因为列出的规则很多，实际的饮食非常严格。因为Whole30饮食法的主要目的是消除触发食物，所以Whole30饮食法排除了很多主要食物种类，包括奶制品和谷物。30天后，你错过的食物可以慢慢地一次只吃一种，同时你可能会注意到任何不良反应。如果这种食物确实会引发食欲、炎症、腹胀、低能、睡眠障碍等，那么你应该从你的饮食中永久地消除它。
与大多数其他流行的饮食，该饮食Whole30实际上禁止称量自己，除了在第一和方案的第三十天。节食者也被要求不跟踪热量，但将注意力放在吃东西饱腹感。
哪些食物你吃在Whole30饮食？
该Whole30饮食允许某些全天然，未经加工的食品。虽然这种饮食方法确实有例外的一个非常具体的名单，你允许吃的食物当中，有没有你能有多少份量，你被分配或多久消耗他们的规定。个别人能够做出自己的膳食选择，只要他们只吃Whole30批准的食品。以下食品都允许在Whole30饮食：
- 肉类：所有真肉是允许的，但加工和腌制肉类不
- 海鲜
- 家禽：所有家禽被允许的，只要它不含有添加剂
- 鱼
- 蛋
- 蔬菜
- 坚果和种子:除了花生和花生产品，因为花生是豆类
- 水果:新鲜的和罐装的水果是允许的，但是添加糖的水果产品是不允许的
- 健康脂肪:例如鳄梨、橄榄油和酥油
- 香料
- 草药
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Whole30饮食法中你必须避免哪些食物?
Whole30饮食法中你需要避免的食物清单相当多。以下是其中的亮点:
- 所有谷物，甚至粗粮。
- 所有的乳制品，包括奶酪，酸奶，牛奶，冰淇淋，酸奶，奶油，等等
- 所有的大豆，其中大豆卵磷脂，豆腐，豆浆和豆油
- 所有的豆类，包括花生酱，坚果，豆类，豌豆，扁豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆泥，花生油
- 所有的糖，甚至是天然糖似蜜，枫糖，和龙舌兰
- 所有人造甜味剂，如蔗糖素、木糖醇或甜叶菊，即使是在口香糖中
- 所有的酒精，即使是煮熟的
- 所有加工食品添加剂，如卡拉胶，亚硫酸盐和味精
- 所有甜食，即使是烘焙，也要准备用Whole30饮食法认可的食材制作的替代品
什么是Whole30饮食的好处？
到目前为止，还没有科学研究检验过Whole30饮食法的好处，所以所有提到的好处都只是传闻。尽管如此，Whole30饮食法的创造者表示，成功完成该饮食计划的人在健康方面经历了令人印象深刻的重大变化，包括减肥、减脂、更好的睡眠更清洁的皮肤，更有活力，更低的血压，更少的食物渴望，更少的腹胀和气体。因为Whole30饮食法有非常具体的规则，它也迫使人们更加注意和认识他们吃的食物，这对30天以后的生活很有帮助。最后，许多人享受不称体重的自由，关注自己的感觉而不是体重。
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为什么Whole30饮食争议？
许多营养学家和注册营养师对Whole30饮食法的某些方面甚至整个饮食都有异议。主要的抱怨是，迄今为止，还没有对这种饮食进行过研究，所以没有证据证明它的有效性、健康益处和安全性，这意味着它都是基于轶事证据和推测。此外，Whole30饮食法还排除了一些专家认为有营养的食物，包括全谷物和豆类。最后，从行为的角度来看，有些人对规则引起的狂热、激进的氛围、如果你不完美就需要重新开始，以及极端严格的饮食，这对许多人来说太困难和不切实际了，他们本可以遵循一个不那么严格的版本，但最终却因为期望而放弃了。
尝试Whole30饮食计划
想知道Whole30饮食法一天的饮食是什么样的吗?下面，我们分享一个样本膳食计划:
- 早餐：两个炒蛋，里面有绿椒和红椒，洋葱和蘑菇，还有用橄榄油煎的薯饼
- 小吃：杏仁黄油苹果片
- 午餐：生菜包鸡肉沙拉配鸡胸肉，自制蛋黄酱，芹菜，胡萝卜制成。
- 小吃：混合坚果（花生没有）和橙色
- 晚餐：猪排配烤土豆，沙拉和球芽甘蓝
- 小吃：蜜汁
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